Nuk është sekret që gjumi është jetik për shëndetin tonë pasi i mundëson trupit të rregullohet, të pushojë dhe të jetë gati për ditën tjetër. Gjumi na ndihmon jo vetëm që të ndihemi më mirë por edhe të jemi në formë dhe të dukemi mirë. Ndonjëherë është shumë e vështirë të heqësh vëmendjen nga problemet e ngutshme, të relaksohesh dhe të flesh i qetë. Pagjumësia mund të çojë në çekuilibër hormonal, mbipesha, presion të lartë të gjakut dhe madje mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Është thelbësore që t’i japim trupit tonë kohë të mjaftueshme për të pushuar, ekspertët e gjumit rekomandojnë të bëjnë të paktën 8 orë gjumë të thellë. Këtu janë disa këshilla:
- Përgatitja
Bëhuni gati për shtrat paraprakisht, bëni një banjë, vishni rrobat e natës dhe sigurohuni që asgjë të mos ju tërheqë vëmendjen. Zgjidhni pozicionin më të rehatshëm dhe maksimizoni komoditetin tuaj.
- Ndjeni trupin
Çlodhuni të shtrirë, ndjeni çdo qelizë të trupit tuaj, bëni tre frymëmarrje të thella dhe zgjateni thithjen dhe nxjerrjen e frymës. Përqendrohuni në ajrin që kalon nëpër vrimat e hundës, pastaj stomakun dhe del përmes gojës.
- Çlodhuni
Përqendrohuni në secilën pjesë të trupit nga koka deri te gishtërinjtë duke e relaksuar me vetëdije. Kjo do t’ju ndihmojë të relaksoheni mendjen tuaj ashtu si relaksoni trupin tuaj.
- Përsëriteni
Përsëritni ritualin disa herë duke u përqendruar në secilën pjesë të trupit individualisht kjo do të përmirësojë lidhjen mendje-muskuj dhe do të ndihmojë në relaksimin dhe qetësimin e trupit. Vazhdoni të merrni frymë thellë gjatë ritualit. Përmbajuni kësaj teknike për një javë dhe do të jeni në gjendje të qetësoni më lehtë mendjen dhe trupin tuaj. Sa më shumë praktikë të bëni aq më shpejt ju zë gjumi.
