Burimi: Healthine
Sa keni fjetur natën e kaluar? Po një natë më parë? Sa gjumë keni nevojë sipas moshës? Orari i rregullt i gjumit mund të mos jetë një prioritet kryesor, por gjumi i mjaftueshëm është kritik për shëndetin tuaj në shumë mënyra.
Ju mund të mos e kuptoni këtë, por sasia e gjumit që merrni mund të ndikojë në gjithçka, nga pesha dhe metabolizmi juaj deri te funksioni i trurit.
Për shumë njerëz, koha e zgjimit është konstante.
Megjithatë, koha kur shkojnë për të fjetur ndryshon në varësi të jetës sociale, orarit të punës, detyrimeve familjare, shfaqjes më të re që transmetohet në Netflix ose thjesht kur filloni të ndiheni të lodhur.
Por nëse e dini se në cilën orë duhet të ngriheni dhe e dini se keni nevojë për një sasi specifike gjumi për t’u ndjerë sa më mirë, duhet të kuptoni se në cilën orë duhet të shkoni në shtrat.
Në këtë artikull, ne do t’ju ndihmojmë të kuptoni se si të llogarisni kohën më të mirë për të shkuar në shtrat bazuar në orën tuaj të zgjimit dhe ciklet natyrale të gjumit.
Sa gjumë keni nevojë?
Sa gjumë keni nevojë ndryshon gjatë gjithë jetës tuaj. Një foshnjë mund të ketë nevojë për deri në 17 orë gjumë çdo ditë, ndërsa një i rritur mund të ketë nevojë vetëm për 7 orë gjumë në natë.
Sipas Akademisë Amerikane të Pediatrisë, këto janë udhëzimet e përgjithshme të gjumit për grupmoshat e ndryshme:
Udhëzimet e gjumit
Deri në 3 muaj: 14 deri në 17 orë
4 deri në 11 muaj: 12 deri në 16 orë
1 deri në 2 vjeç : 11 deri në 14 orë
3 deri në 5 vjeç: 10 deri në 13 orë
6 deri në 12 vjeç: 9 deri në 12 orë
13 deri në 18 vjeç: 8 deri në 10 orë
18 deri në 64 vjeç: 7 deri në 9 orë
65 vjeç e lart: 7 deri në 8 orë
Megjithatë sasia e nevojshme e gjumit mund të ndryshojë, madje edhe brenda së njëjtës grupmoshë.
