Ata që e kanë provuar e dinë se humbja e peshës është një betejë e vështirë.
Ju mund të ndiheni sikur jeni duke bërë gjëra, por përsëri nuk po shihni rezultatet. Kjo mund të jetë sepse po ndiqni këshilla të gabuara.
Sipas The Independent, këtu janë pesë gabimet e zakonshme që njerëzit bëjnë kur përpiqen të humbin peshë:
- Fokusimi vetëm numri i humbjes së kilogramëve
Është shumë e zakonshme të ndiheni sikur nuk po humbni peshë mjaft shpejt, pavarësisht se i përmbaheni besnikërisht dietës tuaj.
Sidoqoftë, numri në shkallë është vetëm një masë e ndryshimit të peshës.
Pesha ndikohet nga disa gjëra, përfshirë luhatjet e lëngjeve dhe sa ushqim mbetet në sistemin tuaj.
Në fakt, pesha mund të luhatet deri në 1.8 kilogramë gjatë ditës, varësisht nga sa ushqim dhe lëng keni konsumuar.
Gjithashtu, nivelet e rritura të estrogjenit dhe ndryshime të tjera hormonale tek gratë mund të çojnë në mbajtje më të madhe të ujit, e cila reflektohet në peshën e shkallës.
Nëse numri në peshore nuk është duke lëvizur, ju fare mirë mund të humbni masë dhjamore por të mbani ujin. Për fat të mirë, ju mund të bëni disa gjëra për të humbur peshën e ujit.
Nëse keni qenë duke punuar jashtë, ju mund të jeni duke fituar muskuj dhe duke humbur dhjamë.
Kur kjo të ndodhë, rrobat tuaja mund të fillojnë të ndjehen më të lirshme veçanërisht rreth belit pavarësisht një peshe të qëndrueshme në shkallë.
Matja e belit tuaj me një kasetë dhe marrja e fotografive mujore mund të zbulojë se në të vërtetë po humbni dhjamin, edhe nëse numri i shkallës nuk ndryshon shumë.
Shumë faktorë mund të ndikojnë në peshën e shkallës, duke përfshirë luhatjet e lëngjeve, fitimin e masës muskulore dhe peshën e ushqimit të patretur.
Ju mund të humbni dhjamin e trupit edhe nëse leximi i shkallës nuk ndryshon shumë.
- Hani shumë ose shumë pak
Ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Për shumë vite, besohet se një rënie prej 3.500 kalorish në javë do të rezultojë në 0.45 kg humbje yndyre.
Sidoqoftë, studimi i fundit tregon se deficiti i nevojshëm i kalorive ndryshon nga personi në person.
Ju mund të ndiheni sikur nuk po hani shumë kalori. Por në fakt, shumica prej nesh kanë një tendencë të nënvlerësojnë dhe nën raportojnë se çfarë hamë.
Ju mund të jeni duke konsumuar shumë ushqime të shëndetshme por edhe me shumë kalori, të tilla si arra dhe djathë. Të shikosh madhësitë e pjesëve është thelbësore.
Nga ana tjetër, zvogëlimi i marrjes së tepërt të kalorive mund të jetë joproduktiv.
Studimet mbi dietat shumë kalorike që sigurojnë më pak se 1.000 kalori në ditë tregojnë se ato mund të çojnë në humbje të muskujve dhe të ngadalësojnë ndjeshëm metabolizmin.
Konsumimi i tepërt i kalorive mund t’ju ndalojë të humbni peshë.
Nga ana tjetër, shumë pak kalori mund të ju bëjnë të uritur në mënyrë të egër dhe të zvogëlojnë metabolizmin dhe masën muskulore.
- Ndalimi i ushtrimeve ose ushtrimi i tepërt
Gjatë humbjes së peshës, ju në mënyrë të pashmangshme humbni pak masë muskulore, si dhe yndyrë, edhe pse sasia varet nga disa faktorë.
Nëse nuk ushtroni fare ndërsa kufizoni kaloritë, ka të ngjarë të humbni më shumë masë muskulore dhe të përjetoni një rënie të normës metabolike.
Në të kundërt, stërvitja ndihmon në minimizimin e sasisë së dhjamit të dobët që humbni, rrit humbjen e dhjamit dhe parandalon metabolizmin tuaj të ngadalësohet.
Sa më shumë masë të dobët të keni, aq më lehtë është të humbni peshë dhe të mbani humbjen e peshës.
Ushtrimi i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë probleme.
Studimet tregojnë se ushtrimet e tepërta janë të paqëndrueshme në planin afatgjatë për shumicën e njerëzve dhe mund të çojnë në stres.
Përveç kësaj, mund të dëmtojë prodhimin e hormoneve veshkave që rregullojnë reagimin ndaj stresit.
Përpjekja për të detyruar trupin tuaj të djegë më shumë kalori duke ushtruar shumë nuk është as efektive dhe as e shëndetshme.
Mungesa e stërvitjes mund të çojë në humbjen e masës muskulore dhe metabolizmin më të ulët.
Nga ana tjetër, ushtrimet e tepërta nuk janë as të shëndetshme dhe as efektive dhe kjo mund të çojë në stres të rëndë.
- Mos ngritja e peshave
Kryerja e trajnimit për rezistencë është tepër e rëndësishme gjatë humbjes së peshës.
Studimet tregojnë ngritjen e peshave është një nga strategjitë më efektive të ushtrimeve për fitimin e muskujve dhe rritjen e shpejtësisë metabolike.
Përmirëson gjithashtu përbërjen e përgjithshme të trupit dhe rrit humbjen e dhjamit në bark.
Në fakt, një rishikim i 15 studimeve me më shumë se 700 njerëz zbuloi se strategjia më e mirë nga të gjitha për humbjen e peshës duket se është e kombinuar ushtrime aerobike dhe peshëngritje.
Peshëngritja ose trajnimi për rezistencë mund të ndihmojë në rritjen e shpejtësisë metabolike, rritjen e masës muskulore dhe nxitjen e humbjes së dhjamit, përfshirë dhjamin e barkut.
- Mos hani mjaftueshëm proteina
Marrja e mjaftueshme e proteinave është jashtëzakonisht e rëndësishme nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë. Proteina është treguar se ndihmon në humbjen e peshës në disa mënyra.
Mund të zvogëlojë oreksin, të rrisë ndjenjat e ngopjes, të ulë marrjen e kalorive, të rritë shpejtësinë metabolike dhe të mbrojë masën muskulore gjatë humbjes së peshës.
Në një studim 12-ditor, njerëzit hëngrën një dietë që përmban 30 për qind të kalorive nga proteina.
Ata përfunduan duke konsumuar një mesatare prej 575 më pak kalori në ditë sesa kur ata hanin 15 për qind të kalorive nga proteina.
Një përmbledhje gjithashtu zbuloi se dietat me proteina më të larta mund të përfitojnë nga kontrolli i oreksit dhe përbërja e trupit.
Për të optimizuar humbjen e peshës, sigurohuni që secili prej vakteve tuaja përmban një ushqim me shumë proteina.
Marrja e lartë e proteinave ndihmon në humbjen e peshës duke ulur oreksin, duke rritur ndjenjat e ngopjes dhe duke rritur normën metabolike.
